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Masterclass Acroyoga - Niveau 1

  • Closed
  • Course
  • 69 Lessons

Défi Acroyoga de 4 semaines qui a pour but de te challenger, de t’aider à sortir de ta zone de confort et connecter avec ton corps & les personnes autour de toi d’une autre façon. - Flow de la semaine - Postures et ajustements - Plusieurs vidéos BONUS
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Contents

Introduction

Comment faire la formation
Ligne de conduite
Ey I'm Claudine
Ey I'm Michael
Pourquoi ce défi ?
IMPORTANCE DE LA SÉCURITÉ
Apprendre à s'écouter
Tu en veux plus?
ON CONNECTE?

Semaine 1

Boom! J'espère que tu es prêt à commencer!
Présentation de la semaine 1
Flow de la semaine
Premier flow - BIRD
Renforcement Semaine 1 - PLANCHE
Renforcement Semaine 1 - CISEAUX
Renforcement Semaine 1 - SAUTERELLE
Renforcement Semaine 1 - CHAISE
Deuxième flow - BIRD VARIANTE
Flexibilité Semaine 1- ISCHIO-JAMBIERS STRETCH
Flexibilité Semaine 1 - OUVERTURE DES ÉPAULES ou HAPPY PUPPY
Flexibilité Semaine 1 - TWIST
Bonus Flexibilité - VARIANTE TWIST
Flexibilité Semaine 1- WIPER
Troisième flow - POSTURE DE L'ARC
BONUS - Bird avec les rôles inverses
BONUS -REVERSE BIRD

Semaine 2

Yasss!
Présentation de la semaine 2
Flow semaine 2
Premier flow - THRONE
Renforcement Semaine 2 - PLANCHE GENOUX
Renforcement Semaine 2 - ABDO TRANSVERSE
Renforcement Semaine 2 - GODDESS
Renforcement Semaine 2 - Sumo Squat
Deuxième flow - THRONE. CHAIR. WHALE
Flexibilité Semaine 2 - PIGEON
Flexibilité Semaine 2- QUAD STRETCH
Flexibilité Semaine 2 - PRAYER IN SQUAT
Flexibilité Semaine 2 - ISCHIO STRETCH
BONUS - Variante Throne
BONUS - SECRÉTAIRE & SIRÈNE

Semaine 3

Bravo! plus que 2 semaines!
Présentation de la semaine 3
Flow de la semaine 3
BONUS ÉDUCATIF - Pike et Straddle Pike
Premier flow - FOLDED LEAF & ÉTIREMENT
Renforcement Semaine 3- POSTURE SUR LA TÊTE
Renforcement Semaine 3 - ABDO TOUCHER ORTEILS
Renforcement Semaine 3 - SQUAT SUR UNE JAMBE
Renforcement Semaine 3 - PUSH TO DOWNWARD DOG
Deuxième flow - FOLDED LEAF + VARIANTE
Flexibilité Semaine 3- ÉTIREMENT PECT AU SOL
Flexibilité Semaine 3- GRAND ÉCART
Flexibilité Semaine 3- ISCHIO ONE LEG BEND
Flexibilité Semaine 3 -GENOU POITRINE
Troisième flow - DEBOUT SUR LES TIBIAS

Semaine 4

Dernière semaine!
Présentation de la semaine 4
Flow semaine 4
Premier flow - SHOULDER STAND
Renforcement Semaine 4 - ANIMAL FLOW
Renforcement Semaine 4 - PUSH UP CEINTURE SCAPULAIRE
Renforcement Semaine 4 - TABLE INVERSÉE
Renforcement Semaine 4 - ABDO D'HANDSTAND
Deuxième flow - SHOULDER STAND + VARIANTE
BONUS - Variante shoulder stand
Flexibilité Semaine 4 - ÉTIREMENT DES POIGNETS
Flexibilité Semaine 4- ÉTIREMENT DES ÉPAULES
Flexibilité Semaine 4- ÉTIREMENT TRICEPS
Flexibilité Semaine 4 - ÉTIREMENT COU
Troisième flow - SHOULDER STAND SANS LES MAINS
BONUS - TOUR DU MONDE

Conclusion

Bravo! J'espère que tu as bien aimé et que tu master tous les skills de ce niveau 1 d'acroyoga!!

On souhaite créer pleins d'autre niveau afin de t'aider à progresser dans ta pratique d'acroyoga!
Mot de fin